El control eficaz de la presión arterial alta requiere un proveedor de atención médica profesional. Sin embargo, con un estilo de vida saludable adecuado, es posible reducir el riesgo de padecer la afección en casa sin tener que gastar exorbitantes en medicamentos. El monitoreo en el hogar es una buena manera de realizar un seguimiento de su presión arterial. Permite a los proveedores de atención controlar eficazmente la viabilidad del medicamento. En este artículo encontrará más información sobre cómo el cambio de estilo de vida puede ayudarle eficazmente a controlar la hipertensión en casa.
Haz ejercicio físico regularmente
Hacer suficiente ejercicio con regularidad mantiene el cuerpo en forma y saludable. Se sabe que el ejercicio físico reduce la presión arterial, controla el estrés mental y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Los médicos recomiendan dedicar al menos 150 minutos a la semana a una actividad aeróbica intensa. Los entrenamientos constantes pueden reducir la presión arterial máxima a los niveles recomendados.
Limitar el alcohol y fumar
El consumo excesivo no es saludable y puede predisponerlo a la presión arterial alta. Si tienes que beber, hazlo con moderación. Para adultos sanos, una bebida al día debería ser suficiente. Por otro lado, se sabe que el tabaco daña las paredes de los vasos sanguíneos. Como resultado, esto causa arteriosclerosis de las arterias. Si bien fumar es adictivo, puede pedirle a su proveedor de atención estrategias que le ayuden a dejar el hábito.
Come comida saludable
Una vida sana comienza con una alimentación saludable. El primer paso para controlar la presión arterial alta es comer alimentos saludables con las proporciones correctas de todos los nutrientes necesarios. Si se siguen bien, los enfoques dietéticos correctos pueden ayudarle a controlar su afección. Entonces, ¿qué se supone que debes comer exactamente en tu camino hacia el control de la presión arterial alta? Desde frutas hasta verduras y cereales integrales, hay muchos alimentos que pueden ayudar a reducir la presión arterial. En la medida de lo posible, evite consumir grasas saturadas.
Consumir menos sal
Controle la cantidad de sodio que consume. Comer demasiadas carnes procesadas, alimentos enlatados y sopas comerciales puede ponerlo en riesgo asociado con un alto consumo de sal. Evite alimentos y bebidas que tengan alto contenido de sodio. Consumir alrededor de 1500 mg al día o menos de sodio se considera ideal para un adulto.
Controla tu peso corporal
Demasiado peso corporal lo pone en alto riesgo de hipertensión arterial y otras complicaciones asociadas. Si tiene sobrepeso u obesidad, es importante que le pregunte a su proveedor de atención médica cuál es el peso corporal adecuado para usted. Las personas con presión arterial alta siempre deben esforzarse por ver bajar su presión arterial. También puede hacer clic aquí para encontrar más información sobre estilos de vida saludables.
En conclusión, la hipertensión no es una condición que usted pueda tratar y olvidarse de ella. En cambio, es necesario realizar controles médicos periódicos. Aunque cumplir con los cambios en el estilo de vida puede resultar difícil, es la única forma más segura de ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud. Por encima de todo, debe cumplir con las prácticas de estilo de vida antes mencionadas, como comer alimentos saludables, controlar el peso corporal y hacer ejercicio con regularidad. Encuentre más información sobre las causas y remedios de la hipertensión.